Sunt importante exercitiile fizice la menopauza?

Cu toate discutiile legate de riscurile administrarii estrogenilor pentru reducerea simptomelor menopauzei, cu ineficienta multor terapii alternative- un singur tratament iese in evidenta pentru cresterea calitatii vietii la femei in aceasta perioada a vietii : exercitiile fizice.

Desi nu s-a dovedit ca sunt o solutie pentru reducerea simptomelor menopauzei (bufeurile si tulburarile de somn) exercitiile fizice sunt importante pentru ca:

• Previn cresterea in greutate (rezultata mai ales prin depunerea de tesut adipos la nivelul abdomenului)
• Reducerea riscului de cancer – mentinerea unei greutati in limite normale ofera protectie pentru cancer de tip: san, colon, endometrial.
•  Intarirea oaselor- exercitiile fizice incetinesc pierderea de masa osoasa dupa menopauza- scad riscul de fracturi si osteoporoza
•  Scaderea riscului aparitiei bolilor cardiovasculare sau a diabetului de tip II (prin cresterea rezistentei la insulina)
• Imbunatatirea starii psihice- femeia active are un risc mult mai mic de depresie sau declin cognitiv odata cu inaintarea in varsta.

Tipul de activitate fizica recomandata

Departamentele de sanatate publica ale marilor universitati recomanda activitatea fizica moderata pentru 150 min / saptamana sau activitate fizica intensa 75 min / saptamana.

Sunt recomandate:

• Aerobic
• Exercitiile cu greutati
  Stretching
• Exercitiile de cresterea a stabilitatii si echilibrului ( cum ar fi programele pe aparatul Huber 360)

Odata osteoporoza instalata exercitiile nu trebuie nu trebuie sa implice riscul de cadere.

Frecventa cardiaca maxima permisa in timpul antrenamentului este : 220-varsta

In primele saptamani este recomandata mentinerea unei frecvente cardiace la 50% din maximul permis.

Se poate creste la 75% , dupa 6 luni se poate ajunge la 85% din frecventa maxima permisa.

(Acesta este motivul pentru care folosim banda toracica de inregistrare a frecventei cardiace in timul antrenamentului pe Huber 360).

Bibliografie:

Fitness tips for menopause: Why fitness count By Mayo Clinic Staff

J Midlife Health. 2011 Jul-Dec; 2(2): 51–56. doi: 10.4103/0976-7800.92524 PMCID: PMC3296386 PMID: 22408332 Exercise beyond menopause: Dos and Don’ts

Nalini Mishra, V. N. Mishra,1 and Devanshi2

Obstet Gynecol Clin North Am. 2011 Sep; 38(3): 537–566.doi: 10.1016/j.ogc.2011.05.008 PMCID: PMC3270074 NIHMSID: NIHMS300640 PMID: 21961719 Physical Activity and Health During the Menopausal Transition Barbara Sternfeld, PhDa,* and Sheila Dugan, MDb